幸运飞艇杀号实用技巧

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大学生心理健康教育指导中心致全体同学及家人的一封信
发布人:张云霞     时间:2020年02月09日   浏览次数:次

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一、什么是心理应激反应?

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二、对抗疫情,容易产生哪些心理应激反应?

1.恐惧。幸运飞艇杀号实用技巧对疫情产生恐惧,感到被“新冠肺炎”包围着,听到各类新媒体的报道,都心惊肉跳;有些患有躯体疾病或心理疾病的患者为此而导致病情加重;甚至会出现对死亡的恐惧。

2.焦虑。幸运飞艇杀号实用技巧如患了普通感冒后,感到心神不安、坐卧不宁,有失控感。总担心“新冠肺炎”会降临到自己和家人的身上,以至于有的出现出汗、心跳增快、口干等神经功能紊乱的表现,有的变得爱发脾气。

3.躯体化症状。幸运飞艇杀号实用技巧主要表现反复量体温,喝水(热水),然后体温增加(喝热水后量体温,体温会增高),感无力、疲乏、没有食欲、胸闷、憋气等,导致发热门诊量增加。

4.抑郁。幸运飞艇杀号实用技巧感到悲观,精神振作不起来,易哭泣、心情不愉快,觉得没意思,食欲不振或暴食,有些出现体重下降。

5.睡眠障碍。出现难以入睡和睡眠时间缩短等问题。

6.强迫症状。幸运飞艇杀号实用技巧主要是反复洗手,手被洗得快要破了;有的出现强迫性思维,不能控制地反复想有关“新型肺炎”的严重后果,为此感到非常痛苦。

三、面对疫情,我们该怎么办?

1.维持正常生活作息。记住,危机事件的发生会令人手忙脚乱,自乱阵脚,因此让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。所以我们要保证适当休息,保持生活的稳定性。

2.列一个令自己感到愉悦的To-do清单,执行它。幸运飞艇杀号实用技巧平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来,执行它。例如,允许自己哭一哭,写出你的想法或感受,玩一些不费脑子的小游戏,运动,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物体,泡泡热水澡,与人聊天等。

3.建立新的生活和学习模式。幸运飞艇杀号实用技巧即将到开学的时间,虽然不能到学校课堂上学习,但我们会如期开展网络授课,借此机会也给自己做个详细的、可执行的学习规划,并认真执行,转移自己的注意力,也会起到意想不到的效果。

4.减少因信息过载带来的心理负担。尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时,在睡前不宜过分关注相关信息,更不能道听途说,尽量减少杂音。

5.有意识增加自我对话,自我鼓励。幸运飞艇杀号实用技巧身为人类,我们都有一种自言自语的特殊能力,不论是大声地或无声地自言自语,你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩,但我可以应付它”,“这会是一段很重要的经历”,“我不能让焦虑和生气占上风”等。

6.保持适当的运动。运动的好处在于帮你减少精神上的紧张,增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。哪怕你被隔离,也可在隔离地方做做运动,可以很好地调整心态。

7.树立正向积极思维模式。幸运飞艇杀号实用技巧做到不信谣不传谣,依据信息的来源、事实和数据,来判定自己的担忧是否合理。面对疫情时,可以运用如下的思考方式:一是多回忆过去遇到危机时你曾如何面对,肯定自己身为一个个体的能力。二是以合理的态度看待事情,尝试以更广阔的角度看待问题,问题会带来短暂的影响,但长远而言,事情最终会改善及成为过去。三是保持对前景的盼望,多做一些力所能及的小事。比如:做好自我防护和家庭隔离,劝说周围的朋友家人不要外出,做好消毒、洗手、戴口罩等措施。所以,当你很担心自己和家人将会受到感染,感到很大的心理压力时,请继续正向思维:不能肯定将来会怎样,但这一刻我仍然拥有健康,我可以继续努力生活,即使我真的生病,也会有很多人陪伴我一起面对等。

四、疫情期间,如何寻求专业心理帮助?

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1.心理服务热线:0375-2089511,电话均由学校心理咨询师志愿者接听,每次30分钟左右,服务时间为每天8:00-18:00。

2.心理支持邮箱:hncjxl@hcj.edu.cn,邮件将由心理咨询师志愿者及时进行反馈。回复时间为每天14:00-17:00。

3.大学生心理应激与应对系列讲座:“京师在线”官方平台,北京师范大学抖音号、快手号,“京师在线”抖音号、新浪新闻直播间同步直播。

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